Achtsamkeit (engl. mindfulness) ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Du lenkst diese bewusst ins Hier und Jetzt. Dabei ist es wichtig, dass du die Situation nicht bewertest, also nicht denkst "mir geht es gerade nicht gut" oder "mir geht es richtig gut". Einzig der achtsame Umgang mit deinen bewussten Wahrnehmungen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen im Augenblick zählt. Du bist offen und vorurteilsfrei gegenüber dem, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst. Das soll dir dabei helfen, ein Selbstkonzept zu erarbeiten, mit dem du Resilienzen aufbauen kannst. Resilienz wird als psychische Widerstandskraft bezeichnet und hilft dir dabei, mit herausfordernden Situationen gut zurechtzukommen. 

In der Achtsamkeit beobachtest du eigentlich nur und gibst deinem Wahrgenommenen keine Bedeutung – du kategorisierst und interpretierst den Moment nicht. Daraus folgt, dass du in dem Zustand der gezielten Aufmerksamkeit auch nicht reagieren darfst. Klingt simpel, ist aber gar nicht so einfach!

Laut der Weltgesundheitsorganisation ist Stress eine der größten Gefahren für die mentale Gesundheit. Auch in einer Studie der Techniker Krankenkasse wird deutlich, dass circa 60% der Befragten in Deutschland häufig Stress empfinden (vgl. TK 2016, 9). In allen Bereichen des Lebens können wir gestresst sein, doch vor allem im Studium ist Stress an der Tagesordnung von Studierenden. In der Befragung von 2018 unter RPTU-Studierenden berichten hier an der Uni knapp 30% von einem hohen Stresserleben (Lesener et al., 2018). Damit liegt der Prozentteil über dem deutschlandweiten Durchschnitt von gut 25% (Grützmacher et al., 2018). Stress ist damit ein sehr relevanter Gesundheitsbereich, dem aktiv begegnet werden sollte.

Studien zur Wirksamkeit von Achtsamkeitsübungen gibt es in verschiedenen Kontexten. Ein Verfechter für das Konzept der Achtsamkeit ist der amerikanische Professor Jon Kabat-Zinn, der Achtsamkeit vor allem im klinischen Umfeld getestet und angewandt hat. Für die Stressreduktion der Studierenden durch gezielte achtsame Übungen gibt es auch schon einige Studien. Eine Metaanalyse (2017) fasst 19 Studien zusammen, in denen die Effektivität von achtsamkeitsbasierten Trainings bei Studierenden aus dem Bereich Medizin und anderen Gesundheitsbereichen untersucht wurde. Die Meta-Analyse kommt zu dem Ergebnis, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen einen positiven Einfluss auf Stress, Angst und Depression haben und gleichzeitig die Stimmung, die Selbstwirksamkeit, die Empathie und die Achtsamkeit verbessern (vgl. McConvile, McAleer & Hahne, 2017). Und auch eine andere Meta-Analyse, die 51 Studien beleuchtet, kommt zu dem Schluss, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen z.B. Faktoren wie Stress, Angst, Depression und das Wohlbefinden verbessern können. Im Vergleich zu anderen Interventionen wie beispielsweise Entspannungs- und Atmungstechniken oder auch Ernährungs- oder Sportprogramme weisen achtsamkeitsbasierte Interventionen einen stärkeren positiven Effekt auf Stress oder Angst auf, bei Faktoren wie Depression und Wohlbefinden kommen die unterschiedlichen Interventionen zu ähnlichen Effekten (vgl. Dawson et al., 2019) . Auch andere Studien weisen einen eindeutigen Zusammenhang zwischen der Implementierung von Achtsamkeit im Studierendenalltag und der Stressreduktion vor (vgl. Krautz 2019, 182).

Die Studienlage bestätigt damit, dass Achtsamkeit sehr hilfreich und sinnvoll sein kann. Testet selbst, ob Achtsamkeitsübungen auch euch helfen, mit dem Stress im Unialltag umzugehen. Nachfolgend stellen wir dir zwei Übungen vor, die du bequem von zu Hause oder auch in der Bibliothek anwenden kannst. Sozusagen Achtsamkeit to go!