Du fragst dich sicherlich, wie man achtsam Atmen kann und was das bringen soll. Der Atem ist in der Achtsamkeitslehre ein zentraler Bestandteil. Hier lässt du bei jedem Atemzug etwas los, indem du die eingeatmete Luft wieder ausatmest. Du sollst dir bewusstwerden, dass du atmest und den Atem in den Übungen „willkommen“ heißen, aber dich auch wieder von ihm verabschieden. Du personalisierst deinen Atem. Die Schwierigkeit besteht nicht darin zu atmen – darin bist du Profi. Nicht abzuschweifen ist allerdings gar nicht so leicht. Auch wenn du einen Gedanken hast, der dich vom Atem ablenkt, sollst du das anerkennen und langsam wieder zu deinem Atem zurückkehren. Du bist nicht deinen Gedanken ausgeliefert. Fokussiere dich einfach erneut darauf, wie die Luft durch die Nase einströmt, wie sich deine Brust hebt und wie der Atem den Körper wieder verlässt. Achte mal darauf, an welcher Stelle deines Körpers du deinen Atem am meisten spürst: In der Nase? In der Brust? Oder doch woanders? Probier´s aus!
So geht´s: Wir empfehlen dir geführte Achtsamkeitsübungen. Die TK bietet dafür z.B. verschiedene Atementspannungen mit oder ohne muskalische Unterlegung an. Du kannst dabei zwischen verschiedenen Methoden wählen: Atemzüge zählen, Atmen mit einem Wort oder den Atem beobachten. Mithilfe einer geführten Übung kannst dich besser auf das Atmen konzentrieren und musst dir nicht in der Übung überlegen, wie du diese durchführst. Auch Apps, Bücher oder Podcasts können dir eine Hilfestellung leisten – schau einfach bei unseren Tipps nach guten Möglichkeiten. Für diejenigen, die es ohne Anleitung probieren möchten, hier eine kurze Einführung:
Setze dich zuerst in eine bequeme Position. Es muss kein Schneidersitz sein oder eine andere Meditationsposition – du sollst dich wohlfühlen. Nehme den Raum wahr, in dem du dich befindest. Wenn du bereit bist, dann schließe die Augen. Werde dir der Tatsache bewusst, dass du atmest. Spüre deinen Atem, wie er durch die Nase in deinen Körper fließt. Verfolge den Atem entlang deines Körpers. Vielleicht spürst du ihn an einer Körperstelle stärker. Werde dich dieser Tatsache bewusst. Falls ein Gedanke dich abschweifen lässt, werde dich auch dieser Tatsache bewusst. Lass den Gedanken gehen und wende dich deinem Atem wieder zu. Heiße ihn willkommen bei jedem Einatmen. Verabschiede ihn bei jedem Ausatmen. Bei diesem Atemzug. Und bei diesem Atemzug. Wenn du bereit bist, dann kehre zurück ins Hier und Jetzt. Nehme das Achtsame Atmen mit in deinen Alltag und lobe dich dafür, dass du dir Zeit genommen hast, bewusst zu atmen.
