Was ist Resilienz? 

Unter Resilienz versteht man die Fähigkeit von Menschen in Krisensituationen, auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zurückzugreifen und somit Belastungssituationen zu bewältigen. Kurz gesagt ist Resilienz ein Prozess bzw. ein Phänomen, welches eine positive Anpassung des Individuums, trotz vorhandener Risikofaktoren zeigt. 

Resilienz = Widerstandsfähigkeit in Lebenskrisen

Einteilung der Resilienzfaktoren 

1. Faktoren auf individueller Ebene: Persönlichkeitsmerkmale, Kompetenzen, physiologische Faktoren
2. Faktoren auf sozialer Ebene: soziale Bezüge zur Familie und Peers
3. Faktoren auf gesellschaftlicher Ebene: Einflüsse, durch gesellschaftliche Normen und Institutionen, Verfügbarkeit gesellschaftlicher Ressourcen

Entstehungsprozess von Resilienz

Wahrnehmung der Situation

- Bewertung von Stressoren als bedrohlich

- Erfolgreiche Bewältigung der Stressoren in der Vergangenheit

-> Verfügbare Ressourcen

- Genetische Veranlagung

- Schutz- und Risikofaktoren (z.B. Optimismus, elterlicher Erziehungsstil)

- Entwicklung von Coping Self-Efficacy

-> Erfolgreiche Bewältigung von Belastungssituationen

Wie kann Resilienz in Stresssituationen helfen? 

Um Stresssituationen besser bewältigen zu können, kann man seine Resilienz fördern und stärken. Man kann Resilienz also als Präventionsmaßnahme gegen Stress verwenden. Dafür hat die Amercian Psychological Association einen Plan entwickelt:

1. Netzwerke bilden und gegenseitige Unterstützung fördern
2. Veränderungen als Teil des Lebens akzeptieren
3. Krisen nicht als unüberwindbare Probleme einstufen
4. Zielstrebig eigene Ziele verfolgen
5. Proaktiv sein und klare Entscheidungen treffen
6. Möglichkeiten zur Selbstreflexion nutzen
7. Die positive Selbstwahrnehmung fördern
8. Probleme richtig einordnen
9. Optimistisch bleiben
10. Auf sich Acht geben