La pleine conscience (mindfulness en anglais) est une forme particulière d'attention. Tu la diriges consciemment vers l'ici et maintenant. Il est important que tu ne juges pas la situation, c'est-à-dire que tu ne penses pas "je ne vais pas bien en ce moment" ou "je vais vraiment bien". Seule compte l'attention que tu portes à tes perceptions conscientes des pensées, des sentiments et des sensations corporelles du moment. Tu es ouvert et sans préjugés à l'égard de ce sur quoi tu portes ton attention. Cela doit t'aider à élaborer un concept de soi avec lequel tu peux construire des résiliences. La résilience est une force de résistance psychique qui t'aide à bien gérer les situations difficiles.

Dans la pleine conscience, tu ne fais qu'observer et tu ne donnes pas de sens à ce que tu perçois - tu ne catégorises pas et n'interprètes pas le moment. Cela semble simple, mais ce n'est pas si facile !

Selon l'Organisation mondiale de la santé, le stress est l'un des plus grands dangers pour la santé mentale. Une étude de la caisse d'assurance maladie Techniker Krankenkasse révèle également qu'environ 60% des personnes interrogées en Allemagne ressentent souvent du stress (cf. TK 2016, 9). Nous pouvons être stressés dans tous les domaines de la vie, mais c'est surtout pendant les études que le stress est à l'ordre du jour chez les étudiants. Dans l'enquête de 2018 auprès des étudiants de la RPTU, près de 30 % d'entre eux font état d'un niveau de stress élevé à l'université (Lesener et al., 2018). Ce pourcentage est supérieur à la moyenne allemande de 25% (Grützmacher et al., 2018). Le stress est donc un domaine de santé très important qui devrait être combattu activement.

Des études sur l'efficacité des exercices de pleine conscience ont été menées dans différents contextes. L'un des défenseurs du concept de la pleine conscience est le professeur américain Jon Kabat-Zinn, qui a testé et appliqué la pleine conscience principalement dans un contexte clinique. Il existe également déjà quelques études sur la réduction du stress des étudiants par des exercices ciblés de pleine conscience. Une méta-analyse (2017) résume 19 études qui ont examiné l'efficacité des entraînements basés sur la pleine conscience chez les étudiants en médecine et dans d'autres domaines de la santé. La méta-analyse conclut que les interventions basées sur la pleine conscience ont une influence positive sur le stress, l'anxiété et la dépression, tout en améliorant l'humeur, l'efficacité personnelle, l'empathie et la pleine conscience (cf. McConvile, McAleer & Hahne, 2017). Et une autre méta-analyse, qui met en lumière 51 études, conclut également que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent par exemple améliorer des facteurs tels que le stress, l'anxiété, la dépression et le bien-être. Comparées à d'autres interventions telles que les techniques de relaxation et de respiration ou les programmes d'alimentation ou de sport, les interventions basées sur la pleine conscience ont un effet positif plus important sur le stress ou l'anxiété, et les différentes interventions ont des effets similaires sur des facteurs tels que la dépression et le bien-être (cf. Dawson et al., 2019). D'autres études montrent également un lien clair entre la mise en œuvre de la pleine conscience dans le quotidien des étudiants et la réduction du stress (cf. Krautz 2019, 182).

Les études confirment donc que la pleine conscience peut être très utile et judicieuse. Testez vous-même si les exercices de pleine conscience vous aident aussi à gérer le stress dans le quotidien universitaire. Nous te présentons ci-dessous deux exercices que tu peux pratiquer confortablement de chez toi ou à la bibliothèque, pour ainsi dire la pleine conscience à emporter !