Détoxication numérique

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Détoxication numérique

La plupart d'entre nous passent plusieurs heures par jour sur leur smartphone, comblent les temps d'attente avec des messages WhatsApp, Instagram ou des jeux sur téléphone portable et se servent également de leur téléphone pendant d'autres activités comme les repas ou les séminaires en ligne. Et même les cours ou les recherches pour les exposés et les séminaires se font en grande partie en ligne.

Mais qu'est-ce que cela fait de nous ? La consommation constante de médias numériques et de smartphones peut-elle avoir des conséquences négatives pour nous ? Et que ferions-nous de tout ce temps si nous ne le passions pas sur notre téléphone portable ?

C'est précisément de ces questions qu'il est question dans ce qui suit. Nous souhaitons informer et motiver les gens à laisser leur téléphone portable de côté. Tu découvriras ici comment cela peut se faire.

Le stress numérique

Les appareils numériques nous accompagnent tous les jours et rendent de nombreuses choses possibles, comme par exemple les cours en ligne ou Skype avec des amis. Outre les opportunités qu'ils offrent, ils comportent également des inconvénients et des risques. Ainsi, les médias numériques peuvent entraîner ce que l'on appelle le stress numérique. Le stress numérique résulte des contraintes liées à l'utilisation d'appareils numériques. Une étude de PräDiTec (Gimpel, 2019) a identifié au total 12 facteurs de stress qui peuvent survenir lors du travail avec des appareils numériques. Il s'agit de facteurs tels que

La surcharge d'informations

le manque de fiabilité de la technologie

une présence permanente et omniprésente et

la peur de devenir une "personne transparente".

Et ce sont précisément ces facteurs de stress qui peuvent avoir un impact négatif sur nous et notre santé. Un stress numérique élevé s'accompagne par exemple d'une réduction de la performance et de la satisfaction au travail et peut conduire à un épuisement émotionnel. Les images suivantes montrent les effets d'un stress numérique élevé sur notre corps.

Consommation problématique de smartphones

Outre le stress numérique, une consommation trop fréquente de smartphones peut avoir des effets négatifs sur ta santé. Clique sur les images pour découvrir les conséquences que peut avoir le fait de passer trop de temps sur ton smartphone et teste si tu as toi-même une consommation problématique.

As-tu une consommation problématique de smartphones ? Fais le test !

Tu veux savoir à quel point tu es dépendant de ton smartphone ? En dix questions seulement, tu peux savoir si ta consommation de smartphones est problématique ou si elle est dans la norme. Le questionnaire est un instrument de mesure validé qui a été développé par des scientifiques coréens (Kwon, Kim, Cho & Yang, 2013). Tu peux faire le test sur le lien suivant :

https://digitaldetoxcampusplus.honestly.de/

Lorsque tu remplis le test, veille à noter toi-même les points que tu obtiens par question. Tu en auras besoin à la fin pour l'évaluation.

Tant Android (à partir de la version 9) qu'iOS te donnent la possibilité de contrôler ta consommation de smartphone. Tu peux afficher ton temps d'écran quotidien et tes déverrouillages, mais aussi configurer des minuteurs pour les applications ou certaines phases de repos. Tu peux aussi, par exemple, te fixer un objectif quotidien de temps d'écran. Nous te montrons exactement comment faire dans les vidéos suivantes.

Veuillez noter : Une fois que vous avez regardé la vidéo, les données seront transmises à Youtube/Google. Pour plus d'informations, consultez Confidentialité Google.
Temps d'écran Android
Veuillez noter : Une fois que vous avez regardé la vidéo, les données seront transmises à Youtube/Google. Pour plus d'informations, consultez Confidentialité Google.
Temps d'écran iOS
Savais-tu que... ? - Quelques faits sur la consommation problématique
Digital Detox - Qui s'en charge ?
Que peux-tu faire avec le temps que tu as gagné ?

Imagine que tu disposes d'une heure de libre par jour, que tu économises grâce à la digital detox. Que pourrais-tu en faire... ?

8 conseils pour réussir sa détox numérique

Tu aimerais bien essayer la Digital Detox, mais tu ne sais pas par où commencer ? Avec nos huit conseils, tu peux t'inspirer et commencer ainsi ta Digital Detox. Et n'oublie pas : la désintoxication numérique ne signifie pas que tu dois ranger ton smartphone pour les quatre prochaines semaines. La Digital Detox peut aussi se faire à une échelle beaucoup plus petite et avoir un effet positif sur toi. Pour commencer, essaie par exemple de passer quelques heures sans téléphone portable. Amuse-toi bien en essayant !

Veuillez noter : Une fois que vous avez regardé la vidéo, les données seront transmises à Youtube/Google. Pour plus d'informations, consultez Confidentialité Google.
Expérience personnelle de Digital Detox

Tout le thème de la Digital Detox te semble encore très abstrait et difficile à mettre en œuvre ? Anna, de notre équipe d'étudiants, a complètement renoncé à tous les appareils numériques pendant une semaine. Elle nous raconte son expérience dans son journal vidéo :

  • App Annie (2020). State of Mobile 2020. À télécharger sur https://www.appannie.com/de/go/state-of-mobile-2020/. Dernier accès le 02.03.21.
  • Bitkom Research (2020). La désintoxication numérique est particulièrement difficile pendant Corona. Dernier accès le 02.03.21 sous https://www.bitkom.org/Presse/Presseinformation/Digital-Detox-faellt-waehrend-Corona-besonders-schwer.
  • Däfler, M.-N. (2018). Donne-moi de la patience - mais vite ! 222 suggestions pour plus de sérénité et moins de stress. P. 43 - 51. 2e édition. Wiesbaden, Allemagne : Springer Verlag.
  • Deloitte (éd.) (2020). Enquête mondiale Deloitte sur les consommateurs mobiles. A télécharger sur https://www2.deloitte.com/de/de/pages/technology-media-and-telecommunications/articles/global-mobile-consumer-survey-deloitte-deutschland.html. Dernier accès le 02.03.21.
  • Gimpel, H., Lanzl, J., Regal, C., Urbach, N., Wischniewski, S., Tegtmeier, P., Kreilos, M., Kühlmann, T., Becker, J., Eimecke, J., Derra, N. D. (2019). Travailler numériquement en bonne santé ?! Une étude sur le stress numérique en Allemagne. Augsbourg : Groupe de projet Informatique de gestion du Fraunhofer FIT. doi.org/10.24406/fit-n-562039
  • Grant, J., Lust, K. & Chamberlain, S. (2019). L'utilisation problématique du smartphone associée à une plus grande consommation d'alcool, à des problèmes de santé mentale, à de moins bonnes performances scolaires et à l'impulsivité. Journal of behavioural addiction, 8 (2), p. 335-2342.
  • Haug, S., Casto, R., Kwon, M., Filler, A., Kowatsch, T. & Schaub, M. (2015). Utilisation du smartphone et addiction au smartphone chez les jeunes en Suisse. Journal of Behavioural Addictions 4 (4), p. 299-307.
  • Kwon, M., Kim, D.-J-, Cho, H. & Yang, S. (2013). L'échelle d'addiction au smartphone : développement et validation d'une version courte pour les adolescents. PLoS One 8 (12), e83558.
  • Otto, D. (2016). Détox numérique. Comment vivre de manière détendue avec le téléphone portable & Co. Berlin, Heidelberg : Springer-Verlag.
  • Welledits, V., Schmidkonz, C. & Kraft, P. (2020). Digital Detox dans la vie professionnelle. Méthodes et recommandations pour une utilisation saine des technologies. Wiesbaden, Allemagne : Springer Verlag.