Maux de tête

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Maux de tête

Les maux de tête peuvent perturber tes projets, te limiter dans tes activités et t'empêcher de profiter pleinement de la vie. Selon le rapport sur la santé à l'université (2018), un* étudiant sur cinq de la RPTU a mal à la tête au moins une fois par semaine. Nous souhaitons t'aider à mieux gérer tes maux de tête et te donner des conseils sur ce que tu peux faire activement pour y remédier.

Pour bien gérer ses maux de tête, il faut d'abord avoir quelques connaissances de base : Qu'est-ce qu'un mal de tête ? De quel type de maux de tête est-ce que je souffre ? Puis-je prendre autant de cachets que je le souhaite ?

Tu trouveras toutes ces informations sur cette page.

Que sont les maux de tête ?

Il existe au total plus de 200 types de maux de tête. Ceux-ci peuvent être divisés en maux de tête primaires, c'est-à-dire ceux qui surviennent de manière indépendante, et en maux de tête secondaires, c'est-à-dire ceux qui sont le symptôme d'une autre maladie.
Les deux types de maux de tête primaires les plus fréquents sont les céphalées de tension et les migraines.

La migraine est souvent une céphalée pulsatile unilatérale qui s'accompagne d'une série de symptômes secondaires tels que perte d'appétit, nausées, vomissements, sensibilité à la lumière et au bruit. Une crise peut durer de quelques heures à plusieurs jours. Environ 6 à 8% des hommes et 12 à 14% des femmes souffrent de migraines. La migraine peut être déclenchée par un certain nombre de facteurs, appelés déclencheurs, qui varient d'une personne à l'autre.

Les céphalées de tension touchent 46 à 78% des personnes dans le monde au moins une fois dans leur vie, ce qui en fait le type de céphalée le plus fréquent. Elle est généralement décrite comme oppressante avec une intensité de douleur légère à modérée (International Headache Society, 2018).

Selon le RKI, en Allemagne, 57,5% des femmes et 44,4% des hommes souffrent de maux de tête en un an. 14,8% des femmes et 6% des hommes répondent aux critères complets de la migraine, 10,3% des femmes et 6,5% des hommes à ceux des céphalées de tension (Porst et al., 2020).

Outre ces deux types de maux de tête, il en existe bien d'autres, comme les céphalées en grappe ou des formes exceptionnelles comme les céphalées en coup de tonnerre ou en pièce de monnaie. Mais comme les deux formes de migraine et de céphalée de tension sont de loin les formes les plus fréquentes de maux de tête, nous vous présentons un test rapide qui vous permettra de savoir de laquelle de ces deux formes vous souffrez probablement le plus (Göbel, 2012).

FACTS

"Un étudiant de RPTU sur 5 a des maux de tête au moins une fois par semaine". (UHR 2021)

Quel est ton type de maux de tête ?

Le test rapide des maux de tête a été développé par le neurologue allemand Prof. Dr. Göbel et demande en seulement trois questions si l'on souffre plutôt de céphalées de tension ou de migraines. Il est important de souligner que ce test ne remplace pas un diagnostic médical, mais qu'il peut te fournir une première approche. Si tu ne peux pas te rattacher à l'un de ces deux types de maux de tête, il est possible que tu souffres par exemple d'une céphalée de surutilisation de médicaments. Tu apprendras de quoi il s'agit en lisant les conseils de prévention. Mais comme les maux de tête peuvent prendre de nombreuses formes différentes, il est bien sûr possible qu'il s'agisse d'un autre type de maux de tête qui se produit rarement. Il est donc préférable de consulter un médecin pour discuter des résultats et de la marche à suivre.

basé sur Göbel, H. (2012). Erfolgreich gegen Kopfschmerzen und Migräne (6e édition). Heidelberg : Springer Medizin Verlag. S. 19.

Conseils de prévention

Pour éviter que les maux de tête ne se déclarent, nous souhaitons te donner quelques conseils de prévention importants. Ceux-ci diffèrent selon le type de maux de tête (migraine ou céphalée de tension). Vérifie donc d'abord à l'aide du test de quel type de maux de tête tu souffres afin d'obtenir les conseils qui te conviennent.

...en cas de migraine
Photo : Unsplash | Stefan Rodriguez
Premiers secours en cas de maux de tête

Les analgésiques sont un remède éprouvé et populaire contre les maux de tête. Beaucoup en prennent dès les premiers signes de maux de tête. Il existe toutefois une valeur indicative à laquelle tu dois te tenir. En effet, une prise trop fréquente d'analgésiques peut elle-même entraîner des maux de tête, appelés céphalées de surconsommation de médicaments (CCM).

Les signes d'une MCT peuvent être, par exemple, si tu as mal à la tête plus de 15 jours par mois, si tu as mal à la tête de plus en plus souvent ou si tu prends des médicaments contre les maux de tête au moins 10 jours par mois.

Pour éviter une MCM, essaie de respecter la "règle des 10/20" : ne prends des analgésiques que 10 jours par mois au maximum et renonce à en prendre 20 jours par mois.

Astuce: en cas de céphalées de tension, tu peux aussi appliquer de l'huile de menthe poivrée en massage sur ton front et tes tempes. Des études ont montré que l'huile de menthe poivrée à 10 % est aussi efficace que les comprimés contre la douleur et qu'elle a des effets similaires en termes d'efficacité, de rapidité d'action et de réduction de l'intensité de la douleur. Par rapport à un traitement placebo, l'huile de menthe poivrée réduit la douleur de manière hautement significative. Pour cela, il suffit d'appliquer l'huile sur les zones douloureuses (tempes et front) et de masser. Essayez-le !

...en cas de céphalées de tension
Photo : Unsplash | Eric Rothermel
Calendrier des maux de tête

La meilleure façon de comprendre tes maux de tête est de les observer attentivement. Quand apparaissent-ils ? Comment se sentent-ils ? Combien de temps durent-ils ? Que faisais-tu juste avant ? Combien de verres as-tu bus ce jour-là ? Quel est ton niveau de stress ? Qu'as-tu mangé au préalable ? Quelle mesure t'aide à lutter contre les maux de tête ? Note autant de choses que possible, car plus tu en sais, mieux tu pourras maîtriser tes maux de tête.

Pour que tu n'aies pas à te souvenir de tout cela, le calendrier des maux de tête est une méthode éprouvée pour noter tout ce qui est important. Tu développes ainsi une compréhension de tes déclencheurs et de tes stratégies thérapeutiques.

Procure-toi ici directement le Calendrier des maux de tête CampusPlusImprime-le et accroche-le sur ton frigo. Tu peux y noter toutes les informations importantes et avoir ainsi une bonne vue d'ensemble. Il existe également des applications qui te permettent de documenter tes maux de tête.

Göbel, H. (2012). Les maux de tête. Causes, mécanismes, diagnostic, traitement. Berlin, Heidelberg : Springer Verlag.

International Headache Society (éd.) (2018). The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition. Cephalagia, 38 (1), p. 1-211.

Porst, M., Wengler, A., Leddin, J., Neuhauser, H., Katsarava, Z., v. d. Lippe, E., Anton, A., Ziese, T. & Rommel, A. (2020). Migraine et céphalées de tension en Allemagne. Prévalence et sévérité de la maladie dans le cadre de l'étude sur la charge de morbidité BURDEN 2020. Journal of Health Monitoring, 5 (p 6), p. 1 - 26.

Relaxation musculaire progressive : https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142

Commission des lignes directrices de la Société allemande de neurologie (éd.) (2015). Traitement des céphalées épisodiques et chroniques de type tensionnel et autres céphalées chroniques quotidiennes. Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement en neurologie.. Berlin : Société allemande de neurologie.

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Frisch, K. & Göbel, H. (n.d.). Prévenir de manière compétente les céphalées & migraines à l'université. Accès le 19.01.21 sous headache-hurts.de/headache

DMKG (n.d.). Calendrier des céphalées de la DMKG. Accès le 18.01.21 sous https://www.dmkg.de/files/dmkg.de/PDF-Dokumente/Kopfschmerzkalender_DEUTSCH_5.11.2019.pdf.