Le smartphone est devenu le compagnon de tous les jours d'une grande partie de la population. Outre les avantages liés aux études, à savoir avoir accès à tout moment à du matériel, faciliter l'échange d'informations entre étudiants et professeurs ou améliorer l'expérience d'enseignement et d'apprentissage, l'utilisation du smartphone s 'accompagne également de risques . Ainsi, l'utilisation le soir et la nuit peut être associée à une diminution de la qualité et de la quantité de sommeil, à des symptômes dépressifs et à de l'anxiété. En outre, la posture peut être influencée négativement et entraîner à long terme des douleurs chroniques au niveau des épaules, de la poitrine et du cou.
Qu'est-ce que la procrastination ?
Qu'est-ce que la dépression ?
Qu'est-ce que les troubles du sommeil ?
Qu'est-ce que le stress ?
Qu'est-ce que la gestion du stress ?
Qu'est-ce que la résilience ?
Qu'est-ce que le stress numérique ?
Qu'est-ce que la détox numérique ?
C'est précisément de ces questions qu'il est question dans ce qui suit. Nous souhaitons informer et motiver les gens à se pencher sur ces sujets. Tu découvriras ici comment cela peut se faire.
Résultats UHR 2021
- 40,5 % des étudiants de la RPTU font état d'un niveau de stress élevé.
- La proportion d'étudiants ressentant un stress élevé est significativement plus élevée chez les étudiantes de la RPTU que chez les étudiants de la TUK (46,9 % contre 35,3 %).
- La plupart des étudiants associent le stress aux études : La pression du temps, la pression de la performance et le surmenage (état 2016).
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction du corps à des stimuli internes et externes qui bouleversent l'équilibre de l'organisme. Le stress se caractérise par un état d'alerte élevé, une attention accrue et une grande disponibilité. Si cet état ne dure que peu de temps, on parle de stress aigu . Si l'équilibre intérieur est perturbé durablement par des exigences accrues, cela peut conduire à un stress chronique.
Eustress et distress
Le stress n'est pas en premier lieu négatif et nocif pour la santé. S'il existe une alternance constante de tension et de détente, le stress est également considéré comme positif et peut avoir un effet d'amélioration des performances et de motivation. Il permet à l'individu de bien s'adapter à une situation et de réagir le plus rapidement possible. Le stress positif est également appelé eustress. Toutefois, si les exigences sont trop élevées et que la tension est suivie de trop peu de détente, il en résulte un stress négatif et dangereux pour la santé. Ce type de stress est appelé distress .
La réaction au stress
Tous les processus qui se déroulent chez une personne et qui sont déclenchés par un facteur de stress sont appelés réaction de stress. Les niveaux suivants sont distingués les uns des autres, mais sont liés entre eux et s'influencent mutuellement :
Niveau physique : mobilisation de l'énergie et activation physique. Si l'état se prolonge trop longtemps, il en résulte un état d'épuisement.
Niveau comportemental : changement de comportement observé par l'entourage.
Niveau cognitivo-émotionnel : processus intrapsychiques qui ne sont pas immédiatement visibles pour les autres.
Qu'est-ce que le stress numérique ?
Le stress numérique survient lorsqu'une personne n'est pas en mesure de gérer de manière saine les technologies qu'elle utilise. Lorsque l'utilisation de médias et de technologies numériques entraîne un stress, on parle de stress numérique.
Comment peut-on lutter contre le stress numérique ?
Il existe différentes méthodes pour lutter contre le stress numérique, car chaque personne a ses propres méthodes pour réduire le stress. Voici quelques exemples qui peuvent aider à réduire le stress numérique :
- autogestion positive (p. ex. participation personnelle à la numérisation)
- Exercices de pleine conscience par ex. méditation, exercices de respiration, pauses
- Digital Detox : faire une pause numérique
- Autodiscipline : élaborer sa propre stratégie dans l'utilisation des médias numériques
Les exigences et les conditions pénibles que nous avons l'impression de ne pas pouvoir maîtriser déclenchent le stress. Le sentiment subjectif et l'évaluation personnelle de la situation jouent ici un rôle important. Ces exigences et conditions stressantes sont également appelées facteurs de stress. Les facteurs de stress peuvent être répartis en :
- Les stresseurs externes liés à l'environnement physique, par exemple la chaleur.
- Les stresseurs internes liés à l'organisme, par exemple la faim, la douleur.
- Les stresseurs mentaux liés aux exigences de performance, comme la pression du temps, les examens, le surmenage.
- Les facteurs de stress sociaux, par exemple les conflits, les situations de concurrence.
Souvent, tout l'organisme est touché par les symptômes et les conséquences du stress. Lorsqu'une personne se sent stressée, les symptômes peuvent se manifester dans différents domaines :
- Individuel et social Comportemental : par ex. isolement social, comportement addictif
- cognitif-émotionnel : par ex. dépression, syndrome d'épuisement professionnel, troubles du sommeil
- Physiologique, somatique : par ex. troubles gastro-intestinaux, troubles musculo-squelettiques, maladies cardiovasculaires, sensibilité accrue aux maladies infectieuses.
- Cellulaire, moléculaire : par ex. cancer
L'effacement de la frontière entre loisirs et études fait que les étudiants ont plus de mal à se détendre. Plusieurs autres facteurs favorisent l'apparition du stress numérique :
- Être constamment en ligne
- surmenage dû au multitasking médiatique
- Dépendance au téléphone portable, en raison de la disponibilité permanente
- Flux d'informations
- Pression d'adaptation
- La peur de manquer quelque chose (FOMO)
- Représentation permanente de soi et comparaisons sociales
- Forte dépendance aux outils numériques et manque de soutien technique
- En outre, des facteurs analogues tels que la double charge de travail et la pression de la performance
Tout comme le stress en général, le stress numérique peut avoir des effets négatifs sur le corps. Les signes possibles du stress numérique sont les suivants :
- surmenage
- Insomnie
- tendances à la dépendance
- forte augmentation des troubles physiques
- difficultés de concentration
- diminution de la durée d'attention
- épuisement émotionnel
- Dépression
- Burnout
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