Caro, de notre équipe santé étudiante, a testé pour toi différentes applications gratuites de pleine conscience qui fonctionnent aussi bien sur Android que sur IOS et te donne ici ses impressions. De plus, elle a écouté trois podcasts de pleine conscience et donne ici son appréciation afin que tu puisses trouver exactement le podcast qui correspond à tes intérêts et à tes attentes.
Apps
Mindfulness
La première application que nous souhaitons te présenter s'appelle "Mindfulness". Nous avons testé uniquement la version gratuite, tandis que la version complète comporte davantage d'applications sur le thème de la pleine conscience. Mindfulness convient bien pour une introduction au thème de la pleine conscience. Elle est structurée de manière chronologique, ce qui signifie que les offres gratuites sont affichées en premier dans l'application et les abonnements à payer plus bas. La langue du système est l'allemand. En tant que débutant(e) en pleine conscience*, tu peux commencer par le programme de 5 jours, qui te permet de découvrir l'appli et de te familiariser avec la pleine conscience. La voix qui te guide à travers les exercices de pleine conscience est agréable et tu peux régler différents bruits de fond comme la forêt, les vagues ou la plage. Ce qui est irritant dans les exercices d'introduction, c'est le renvoi à la version complète de l'application pendant la méditation. En général, Mindfulness est sans publicité externe. Le bilan de l'appli est que les exercices d'introduction sont très bien pour entrer dans le vif du sujet, certains exercices plus avancés sont gratuits, mais limités et toujours les mêmes. La version complète offre à cet égard un plus en matière d'exercices de pleine conscience.
Méditation du jour
La deuxième application que nous avons testée pour toi pendant une semaine s'appelle "Méditation du jour". Chaque jour, un exercice de pleine conscience différent est présenté, que tu peux intégrer dans ton quotidien. De plus, le concept de la pleine conscience est expliqué dans l'appli. C'est toutefois le seul point positif de l'appli. Tu n'es pas guidé à travers la méditation par une voix, mais tu dois la lire sur l'appli. Non seulement le texte est très petit (on ne peut malheureusement pas zoomer), mais il est aussi contre-productif pour une relaxation en pleine conscience. La pleine conscience se caractérise par le lâcher-prise des pensées et des sentiments, ce qui n'est pas le cas avec la lecture du texte. Si tu es déjà un professionnel de la pleine conscience, tu peux trouver ici des suggestions d'exercices, mais utilise plutôt moins les débutants*.
Headspace
"Headspace" est le nom de l'application suivante que nous avons testée pour vous. Elle est intuitive et se souvient du dernier endroit où tu t'es arrêté. Les exercices sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne, car tu peux choisir toi-même la durée de l'application. Une voix agréable te guide à travers les exercices de pleine conscience, que tu peux également écouter hors ligne. La version de base de l'application, qui est gratuite, comporte des cours d'introduction qui doivent te rapprocher du thème de la pleine conscience. Néanmoins, la version complète est utile si tu souhaites t'intéresser de près au mode de vie en pleine conscience. Headspace Plus offre toute l'étendue de l'app.
7Mind
Last but not least : l'appli "7Mind". Contrairement à l'appli Méditation du jour, 7Mind te guide à travers toute l'appli avec une voix agréable. Cela facilite l'initiation à la pleine conscience et le simple fait d'utiliser l'appli a un effet relaxant. On a l'impression de ne plus devoir s'occuper de rien ! Les exercices sont disponibles hors ligne et invitent à intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne. Lors de notre test, nous sommes arrivés à la conclusion que grâce aux bonnes instructions de l'app, il est également possible de pratiquer la pleine conscience de manière durable sans exercice guidé, à condition de méditer régulièrement. Malgré les éloges que nous adressons à 7Mind, nous avons une critique à formuler : l'afflux de mails. Comme il faut s'inscrire à l'application avec sa propre adresse e-mail, les e-mails de 7Mind arrivent presque tous les jours dans la boîte aux lettres. C'est en partie agaçant, car on y fait également de la publicité pour la version complète de l'application. Il n'y a cependant pas de publicité externe.
Podcasts
Sciences naturelles, pleine conscience et méditation
Si tu trouves la combinaison de ces trois termes passionnante, n'hésite pas à écouter le podcast "Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast" (comprendre, ressentir, être heureux - le podcast sur la pleine conscience) qui, comme les autres podcasts, peut être écouté sur Spotify. La durée d'un épisode de podcast est d'environ 30 minutes. C'est donc parfait pour un trajet de bus un peu long ou pour toute une série de vaisselle à laver. Tu peux choisir parmi environ 60 épisodes, dont les thèmes vont de la pleine conscience dans la poésie à la pleine conscience en biologie. De nouveaux épisodes sont régulièrement publiés. Le lien avec les sciences naturelles est particulièrement intéressant et varié. Tu apprends beaucoup de choses, mais tu peux aussi te déconnecter grâce aux épisodes qui ne contiennent que de la méditation. Nous avons également été convaincus par le fait que le podcast est tenu par un psychologue/neuroscientifique et une rédactrice en chef. Ainsi, le podcast n'est pas seulement informatif à plusieurs niveaux, mais aussi professionnel. Pour nous, c'est le meilleur podcast pour tous ceux qui aiment apprendre des choses scientifiquement fondées, mais qui veulent quand même se détendre de temps en temps. Voici le lien vers le podcast.
Chiller, s'évader et méditer
Le deuxième podcast que nous souhaitons te présenter s'appelle "The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower". Les nouveaux épisodes sont téléchargés au moins une fois par semaine et durent entre 10 et 35 minutes. Tu es donc flexible dans le choix de la durée du podcast. Du point de vue thématique, ce podcast se distingue du premier dans la mesure où il se concentre sur le style de vie et le monde des émotions. L'oratrice veille toujours à ce que tu aies la possibilité de réfléchir sur toi-même pendant le podcast. Le contenu de la thématique n'est pas très profond, mais très relaxant. Tu peux te déconnecter un peu dans la vie de tous les jours et te concentrer sur des choses et des sentiments quotidiens. En conclusion, ce podcast est super pour s'évader un peu et avoir un peu de "soulpower" simple dans un quotidien parfois très complexe. Nous avons en outre remarqué de manière positive que la voix agréable et les thèmes à bas seuil permettent de se détendre. On trouve également différentes unités de méditation parmi les nombreux épisodes du podcast. Tu trouveras le podcast ici.
Esotérisme, sentiments et société
Le troisième podcast s'adresse à tous les fans d'ésotérisme qui aiment aussi réfléchir à des relations sociales complexes. Tu apprendras dans le podcast "Vivre en pleine conscience - Ton podcast avec Peter Beer" si l'argent fait le bonheur ou non. La durée des épisodes varie de manière flexible entre 10 et 40 minutes. Tu peux donc parfaitement adapter le podcast à ta gestion du temps. Le speaker qui anime le podcast a une voix très grave et profonde - il faut aimer ça, surtout si on aime les voix plus douces quand on se détend. Le thème oscille entre méditation, société et sentiments. Souvent, les deux derniers points sont liés. Ainsi, on peut adapter sa propre constitution intérieure au niveau de la société. Nous avons remarqué en écoutant que certains épisodes transmettent une finalité, comme par exemple "Pourquoi tu es malheureux ! Veille ici à te ménager de l'espace pour inclure tes expériences personnelles. Après tout, toi seul peux déterminer pourquoi tu es malheureux ;)
En résumé, ce podcast s'adresse aux personnes qui aiment s'intéresser à des contextes socio-émotionnels complexes et qui cherchent des idées pour se faire une opinion à ce sujet. Un peu d'ésotérisme joue toujours un rôle dans ce podcast. Il suffit d'écouter et de voir si ce podcast est fait pour toi. Tu peux l'écouter ici.