La perception du corps peut être entraînée par des formes de thérapie spécifiques, par exemple la Basic Body-Awareness Therapy. Mais elle peut aussi être optimisée par d'autres techniques, par exemple par des exercices de pleine conscience, des techniques de relaxation, la méditation, le yoga, le qi-gong, des variantes de la danse, par exemple la biodanza ou encore le tai-chi. Tu peux également entraîner ta perception corporelle avec des exercices individuels. Tu trouveras des exemples sur le site de la TK, par exemple. Tu y trouveras des conseils sur ce à quoi tu dois faire attention lors des exercices de perception corporelle et tu pourras déterminer toi-même le degré de difficulté en choisissant entre des exercices en position couchée, assise ou debout.

Tu n'arrives pas à dormir et tu restes éveillé dans ton lit ? C'est le meilleur moment pour faire un bodyscan ! Le bodyscan consiste à prendre activement conscience de ton corps sans vouloir modifier ces sensations. Commence par tes pieds et perçois activement cette partie de ton corps. Es-tu capable de sentir chaque orteil séparément ? Ou même les espaces entre les orteils ? Lorsque tu es prêt, détache-toi de cette partie du corps et sens ton mollet. As-tu déjà perçu ton mollet de cette manière ? Détache-toi également de cela et passe aux genoux. Les sens-tu ?

Tu peux scruter ton corps par petites étapes au cours de l'exercice. Comme par exemple pour les pieds : d'abord les orteils, puis chaque orteil, puis les espaces entre les orteils, puis la plante des pieds et le talon. Peut-être sentiras-tu aussi le dos de ton pied. À la fin, tu prends en compte l'ensemble du pied. Tu peux bien sûr aussi percevoir ton corps par étapes plus grandes. Après tout, c'est ta perception. L'important, c'est que tu restes avec ton corps et que tu laisses aller les pensées qui te viennent à l'esprit. C'est tout un art - essaye-le !

Si tu souhaites faire tout cela avec des instructions , tu peux écouter une introduction ainsi qu'un Body Scan guidé, avec ou sans musique, sur le site de la CT.