Körperliche Aktivität leistet einen wesentlichen Beitrag zur Prävention von Krankheiten. Für Erwachsene empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation eine gesundheitsförderliche Aktivität von mindestens 2,5h pro Woche bei moderater Intensität. Bei einer hohen Intensität reduziert sich das wöchentliche Pensum auf 75 Minuten. Die körperliche Aktivität lässt sich auf Basis des Energieumsatzes kategorisieren. Die Intensität einer körperlichen Aktivität lässt sich mit dem metabolischen Äquivalent (kurz MET) personenbezogen beschreiben. So entspricht eine moderate körperliche Aktivität 3-6 MET, eine schwere bzw. hohe körperliche Aktivität einem Wert > 6 MET. Die Weltgsundheitsorganisation hat für unterschiedliche Altersgruppen verschiedene Empfehlungen herausgegeben. Welche für dich zutrifft, findest du in der nachfolgenden Tabelle:
| Personengruppe | Empfohlene Aktivität |
|---|
| Studierende | täglicher Fußweg (oder mit dem Fahrrad) zur Uni/ Hochschule und von der Uni/ Hochschule nach Hause möglichst immer Gelegenheiten zur Bewegung nutzen 2-3 Sporteinheiten in der Wochenmitte (z.B. Sportkurse, Fitnessstudio, etc.) längere Spaziergänge, Fahrrad fahren, Schwimmen, Sportaktivitäten am Wochenende |
| erwachsene Berufstätige | täglicher Fußweg (oder mit dem Fahrrad) zur Arbeit und nach Hause möglichst immer Gelegenheiten zur Bewegung nutzen (z.B. Treppe statt Aufzug) 2-3 Sporteinheiten in der Wochenmitte (z.B. Sportkurse, Fitnessstudio, etc.) längere Spaziergänge, Fahrrad fahren, Schwimmen, Sportaktivitäten, Gärtnern, Reparaturarbeiten zu Hause |
| Erwachsene im Homeoffice | tägliche Spaziergänge, Gärtnern oder Reparaturarbeiten zu Hause möglichst immer Gelegenheiten zur Bewegung nutzen gelegentliche Sportaktivitäten in der Wochenmitte (z.B. Schwimmen etc.) längere Spaziergänge, Fahrrad fahren, Sportaktivitäten am Wochenende |
