L'activité physique contribue largement à la prévention des maladies. Pour les adultes, l'Organisation mondiale de la santé recommande une activité bénéfique pour la santé d'au moins 2,5h par semaine d'intensité modérée. Si l'intensité est élevée, la charge hebdomadaire est réduite à 75 minutes. L'activité physique peut être catégorisée sur la base de la dépense énergétique. L'intensité d'une activité physique peut être décrite en fonction de la personne à l'aide de l'équivalent métabolique (en abrégé MET). Ainsi, une activité physique modérée correspond à 3-6 MET, une activité physique lourde ou élevée à une valeur > 6 MET. L'Organisation mondiale de la santé a publié différentes recommandations pour différents groupes d'âge. Tu trouveras dans le tableau ci-dessous celle qui s'applique à toi :
| Groupe de personnes | Activité recommandée |
|---|
| Étudiants | Se rendre chaque jour à pied (ou à vélo) à l'université/la haute école et rentrer chez soi de l'université/la haute école. si possible, toujours profiter des occasions de faire de l'exercice 2 à 3 séances de sport en milieu de semaine (par ex. cours de sport, salle de sport, etc.) faire de longues promenades, du vélo, de la natation, des activités sportives le week-end |
| adultes actifs | trajet quotidien à pied (ou à vélo) pour se rendre au travail et rentrer chez soi si possible, toujours utiliser les occasions de faire de l'exercice (p. ex. escaliers au lieu de l'ascenseur) 2 à 3 séances de sport en milieu de semaine (p. ex. cours de sport, centre de fitness, etc.) longues promenades, vélo, natation, activités sportives, jardinage, travaux de réparation à la maison |
| Adultes travaillant à domicile | promenades quotidiennes, jardinage ou travaux de réparation à la maison profiter autant que possible des occasions de faire de l'exercice activités sportives occasionnelles en milieu de semaine (p. ex. natation, etc.) promenades plus longues, vélo, activités sportives le week-end |
