Une activité physique et sportive régulière est également importante pour préserver la santé mentale. Le mot magique "stress" - tout le monde le connaît. Nous nous exposons quotidiennement à différents facteurs de stress, qui peuvent provoquer des situations de stress plus ou moins intenses selon les individus. Pendant une situation de stress, notre corps libère différentes hormones de stress, notamment l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. D'un point de vue évolutif, celles-ci devraient contribuer à activer le corps de manière globale, de sorte que l'on puisse soit fuir soit combattre un danger imminent. Ce mécanisme est donc très utile. Cependant, dans notre société actuelle, des situations qui ne mettent pas la vie en danger, comme une dispute avec mon patron ou de nombreux rendez-vous dans la même journée, provoquent également du stress. Dans le pire des cas, nous nous trouvons donc dans un état de stress permanent. Le sport, en particulier les sports d'endurance comme la natation ou la course, permet d'éliminer plus rapidement les hormones de stress dans le corps. En outre, nous sommes moins sensibles aux nouvelles situations de stress lorsque nous faisons du sport régulièrement. Le stress chronique étant un bon catalyseur pour les maladies dépressives, il vaut donc la peine d'essayer de faire un peu de sport. Un soutien professionnel précoce peut considérablement renforcer la santé psychique.

Avoir un bon plan et une vue d'ensemble des tâches et des rendez-vous à venir peut prévenir le stress et donner une structure. Par exemple, le dimanche soir, tu pourrais prendre une demi-heure pour noter par écrit tous les rendez-vous de la semaine à venir dans un plan hebdomadaire. Cela te donnera également un aperçu des créneaux horaires libres dans lesquels tu pourras planifier des activités positives. Il est conseillé de veiller à un équilibre entre les obligations, c'est-à-dire les activités plutôt moins agréables ou neutres, et les activités positives. Si tu observes chez toi que tes activités sont plutôt ou exclusivement de nature négative ou neutre, tu devrais y remédier, car le manque d'activités positives (renforçateurs positifs) peut également être un facteur déclenchant d'une symptomatologie dépressive. Ce phénomène est décrit par l'hypothèse de la perte de renforçateurs de Lewinsohn.

Comme la durée et la qualité du sommeil sont souvent affectées dans le cadre d'une maladie dépressive, ce qui a des répercussions négatives sur la vie quotidienne, il est très important de veiller à une bonne hygiène de sommeil. Consultez à ce sujet notre page de connaissances sur le thème "Sommeil".Sommeil"sur le sommeil. Tu y trouveras entre autres des conseils utiles pour améliorer la qualité de ton sommeil.

Comme nous l'avons déjà mentionné, le stress chronique peut favoriser les symptômes dépressifs. Il n'est toutefois pas possible d'éviter complètement le stress dans la vie et cela n'a guère de sens. Si nous essayons d'éviter tous les facteurs de stress potentiels afin de ne pas être stressés, nous risquons de passer à côté de situations qui, au lieu de nous nuire à long terme, pourraient nous faire progresser, comme un entretien d'embauche ou un examen. Cela dépend donc plutôt des compétences que je possède en matière de gestion du stress, c'est-à-dire de la manière dont je gère les facteurs de stress potentiels. La relaxation et la pleine conscience peuvent également être considérées comme de telles compétences. N'hésite pas à consulter notre page sur la pleine conscience et le stress (numérique).