Langhantel Mix I: Hier handelt es sich um ein reines Kraftausdauertraining, indem die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, …) geschult werden. Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfänger*innen als auch für Fortgeschrittene.

Langhantel Mix II: Der Kurs ist eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophie Training. Die Grundübungen werden in verschiedenen Variationen ausgeführt und es kommen neue Übungen hinzu. Das Kurskonzept richtet sich an Teilnehmende, die schon einige Male in einer Langhantel Mix 1 – Stunde waren oder Freihantelerfahrung haben. Die Beherrschung der Grundtechniken sowie die entsprechende Kondition sind Voraussetzung für den LHM II.

Langhantel Mix Cross: Dieses Hypertrophie Training bringt den Körper in Form. Kürzere Belastungszeiten, dafür intensivere Reize, da mit mehr Gewicht gearbeitet wird. Ein Intervalltraining für Fortgeschrittene. Auch hier ist die Beherrschung der Grundtechniken Voraussetzung für die Teilnahme.