Il n'existe pas de recette miracle pour gérer le stress. Chaque personne doit plutôt développer ses propres stratégies.

Qu'est-ce que la gestion du stress ?

La gestion du stress, appelée coping, détermine l'impact des facteurs de stress sur la santé. Un facteur de stress ne devient un facteur de stress négatif que si la personne ne se sent pas en mesure de faire face aux exigences. Il est donc d'autant plus important de construire des ressources et de développer des stratégies qui influencent positivement l'évaluation du stresseur. Par gestion du stress, on entend toute méthode et stratégie de réduction ou de prévention du stress.

Trois approches différentes

Le coping peut être orienté vers les problèmes, les émotions ou l'évaluation. Le coping orienté vers le problème comprend des stratégies qui s'attaquent directement au problème identifié et impliquent une action concrète. Cette stratégie est particulièrement efficace pour les facteurs de stress contrôlables, comme un examen à venir. Le coping orienté sur les émotions vise à réduire les sentiments négatifs liés au stresseur. Cette stratégie est surtout utile en cas de facteurs de stress incontrôlables. Dans le coping orienté sur l'évaluation, on essaie de voir la situation comme un défi, afin d'obtenir une attitude positive face aux exigences et de libérer des ressources. Dans l'application, on utilise souvent une combinaison des différentes approches.

Étapes de la gestion du stress

Étape 1 : recherche des causes

Pour que le stress puisse être géré durablement, il convient de rechercher les causes qui le déclenchent. Se pencher consciemment sur le sujet est une étape importante vers une réduction réussie du stress.

Étape 2 : Augmenter la tolérance au stress

La tolérance au stress est augmentée par des activités qui compensent le quotidien. Les mesures possibles vont de la détente et du repos à l'action et au sport. Selon les préférences, différents hobbies peuvent contribuer à réduire le stress et à se ressourcer.

Étape 3 : prendre des mesures

Pour se vider la tête, il peut être utile de se fixer un projet précis. Le fait de se consacrer activement à un objectif précis permet de se recentrer.

Mesures possibles pour lutter contre le stress à long terme

- Sport et exercice physique

- Yoga

- Détente

- Méditation

- Exercices de respiration

- Lecture, écriture, dessin ou peinture

- Habit Tracker

- Dormir suffisamment et faire des pauses