Des outils contre la peur
Donne une structure à ta journée
Pour donner moins de place à tes angoisses, il est utile de structurer ta journée. Réfléchis à tout ce que tu veux faire dans la journée ou la semaine et note-le. N'oublie pas de prévoir du temps pour faire de l'exercice en plein air et avec des amis. Car ces deux facteurs peuvent également réduire ton anxiété.
Aie une vie saine
Sinon, un mode de vie sain peut contribuer à ressentir moins d'anxiété : Essaie donc de renoncer à la nicotine et à la caféine, de te nourrir sainement, d'être physiquement actif et de dormir suffisamment. Si tu as du mal à t'endormir ou à rester endormi, consulte nos conseils pour améliorer tes habitudes de sommeil.
Fais de belles expériences
Fais-toi plaisir ! Tu mérites d'être heureux. Réfléchis à ce qui te fait plaisir et planifie des activités. Le mieux est d'emmener tes meilleurs amis ou tes colocataires avec toi, car c'est encore plus amusant d'être ensemble.
Mets la musique à fond
Une étude a examiné l'effet d'une musicothérapie combinée à une aromathérapie sur l'anxiété du personnel soignant clinique. Tant la musicothérapie en soi que l'aromathérapie ont permis de réduire le sentiment d'anxiété des participants. La combinaison des deux mesures était encore plus efficace que les mesures prises séparément.
Détends-toi
Le yoga et la méditation peuvent faire baisser le niveau de stress et d'anxiété des étudiants. Les techniques de relaxation peuvent également aider à réduire l'anxiété. Essaie donc d'y consacrer régulièrement du temps.
Déplace ta concentration
Tu te trouves dans une situation d'anxiété aiguë ? Essaie alors de te concentrer sur d'autres choses.
- Observe par exemple ton environnement : quel style vestimentaire des personnes qui t'entourent te plaît, lequel ne te convient pas du tout ?
- Ou écoute les bruits autour de toi : qu'entends-tu exactement ? Entends-tu quelqu'un rire ou se disputer ?
- Tu peux aussi sentir des aliments ou essayer de manger une tranche de pomme le plus lentement possible. Le goût change-t-il ?
Ce que tu peux faire d'autre
Si tu souhaites trouver une bonne gestion de tes peurs à long terme, tu peux développer des stratégies qui te permettront d'entraîner ta perception de toi-même et de tes peurs.
Une possibilité est d'entraîner ta perception des peurs. Pour ce faire, tu dois documenter tes peurs avec précision. Quand se manifestent-elles ? Que penses-tu pendant ce temps ? Comment la peur est-elle ressentie ? Quelles sont les stratégies qui m'aident ? Grâce à cette documentation, tu peux réussir à porter un regard extérieur sur la situation anxieuse et ainsi exclure la composante émotionnelle de la situation. Tu t'entraînes ainsi à garder la tête froide dans les situations de peur.
Un autre élément est de t'instruire toi-même. En prononçant des phrases telles que "je veux ceci et je peux cela !", tu peux augmenter ta motivation. En outre, tu peux passer en revue mentalement les situations d'anxiété et réfléchir à des stratégies possibles pour certaines situations.
À long terme, tu devrais essayer de modifier tes pensées anxieuses. Pour ce faire, une évaluation de la réalité peut t'aider. Pour cela, note tes pensées anxiogènes typiques et réfléchis à ce que tu pourrais mieux penser à la place. Par exemple comme ceci :
Situation : examen oral
Pensée anxieuse : "L'examinateur me regarde tout le temps, il me tient certainement en joue. Je vais sûrement avoir un trou noir et c'est tout".
Meilleures pensées : "C'est normal que l'examinateur me regarde, après tout, il veut me parler. Je me suis bien préparé et si je ne peux pas répondre à une question, ce n'est pas grave. Pour l'instant, je respire tranquillement".
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