Problèmes de motivation

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Problèmes de motivation

Selon Rheinberg (2002), la motivation est une orientation activante de l'exécution momentanée de la vie à partir d'un état cible évalué positivement. En d'autres termes, tu fais quelque chose parce que tu en attends des conséquences positives à court ou à long terme. La science fait la distinction entre la motivationintrinsèque et extrinsèque. La motivation intrinsèque vient de toi-même, tu fais l'action pour elle-même (par exemple : si tu cuisines quelque chose de délicieux, c'est uniquement parce que tu en as envie).

Ce serait bien si la motivation intrinsèque fonctionnait toujours ainsi. Mais la plupart des choses que nous faisons dans notre vie sont malheureusement motivées de manière extrinsèque. Dans ce cas, vous recevez des stimuli de motivation de l'extérieur, comme par exemple de l'argent, un statut, de bonnes notes, ou encore, de manière générale, pour éviter des conséquences négatives de toutes sortes (échouer à un examen, ne vouloir décevoir personne, etc.).

Conseils contre une baisse de motivation

Nous avons quelques conseils pour vous aider à surmonter ce problème. Que vous souhaitiez apprendre à jouer d'un nouvel instrument, suivre un programme d'entraînement, réviser pour des examens ou apprendre à jongler, ces conseils s'appliquent à tous les domaines :

Vous vous récompensez vous-même
Oui, bien sûr, c'est un classique. Le problème, c'est que ça marche vraiment. Choisissez quelque chose que vous avez le droit de faire/de manger ou autre dès que vous avez terminé la tâche. Il est important de ne pas se laisser aller à la faiblesse et de ne pas s'offrir la chose avant, sinon vous aurez une expérience négative contre-productive et il sera encore plus difficile de rester motivé. Un peu d'autodiscipline est nécessaire.

Augmenter l'intérêt situationnel et l'importance personnelle
Soyons honnêtes : la plupart des choses que nous ne faisons pas, c'est tout simplement parce que nous n'y trouvons pas d'intérêt. Nous nous sommes certainement tous déjà retrouvés dans la situation où nous nous sommes dit : Ce que dit le professeur devant moi ne m'intéresse vraiment pas ! Dès que cette pensée apparaît, l'attention disparaît généralement complètement. Tu dois donc essayer de comprendre pourquoi ce sujet est important pour toi. Si tu constates que ce que tu viens d'apprendre t'aide dans ton hobby, c'est merveilleux ! Si tu te dis : "Je dois réussir ce fichu examen si je veux obtenir mon diplôme", c'est au moins un début.

Auto-instruction basée sur l'apprentissage et les objectifs de performance
Le principe de ce conseil est en fait le plus simple de tous. Tu veux être capable de faire ce que tu as devant toi ! Faire un examen oral parce que tu sais tout faire, c'est un sentiment super agréable ! Cela vaut aussi pour les autres choses que tu veux faire. Sois honnête avec toi-même lorsque tu te demandes si tu sais déjà faire quelque chose, car tu as bien l'intention de bien faire ton travail !

Contrôle de l'environnement
Ok, c'est assez explicite. Si tu veux arrêter de fumer mais que tu vas quand même à la pause cigarette avec tes copains, cela devient nettement plus difficile. Contrôle ton environnement de manière à ce qu'il y ait le moins de tentations possibles d'interrompre ton projet. Lire des fiches dans le bar... tu t'en rends compte toi-même, non ?

Fixer des objectifs partiels
Encore une suggestion que tout le monde a déjà entendue, mais qui n'en est pas moins efficace. Si tu as une grande montagne de travail devant toi, fixe-toi des objectifs par étapes, car si tu ne vois que l'ensemble, tu seras beaucoup plus enclin à abandonner. Le mieux est de combiner ces étapes avec la stratégie de la récompense, afin de pouvoir rapidement constater tout ce que tu as déjà accompli, au lieu de ne voir qu'un gros tas de travail devant toi.

Utiliser les sources sociales
Tu n'es pas obligé d'y aller seul ! Tes camarades doivent aussi le faire ! Demande à tes amis et à ta famille de t'aider dans tes projets. Les autres peuvent te soutenir professionnellement et émotionnellement si tu n'as plus envie de travailler ou si tu te sens complètement dépassé.

Nous espérons pouvoir vous aider un peu avec ces conseils. Veuillez noter que les stratégies d'amélioration de la motivation fonctionnent plus ou moins bien selon les situations et les personnes. Ce que nous voulons dire par là :

Il n'existe pas de stratégie parfaite pour augmenter la motivation qui fonctionne toujours. Essayez vous-même ce qui fonctionne le mieux pour vous !


Si tu veux en savoir un peu plus sur le sujet, tu peux regarder ici une vidéo de MaiLab sur la procrastination : https://www.youtube.com/watch?v=IRdrz2y4m2I

Triangle avec l'icône du ZSGW

  • Krammer, G., Pflanzl, B., & Matischek-Jauk, M. (2020). Aspects de l'enseignement en ligne et leur relation avec l'expérience positive et la motivation chez les étudiants en formation d'enseignants : Résultats de méthodes mixtes au début de COVID-19. Zeitschrift für Bildungsforschung, 1-39.
  • Engelschalk, T., Steuer, G., & Dresel, M. (2015). Dans quelle mesure les étudiants régulent-ils spécifiquement leur motivation en différentes occasions ? Zeitschrift für Entwicklungspsychologie und Pädagogische Psychologie (Revue de psychologie du développement et de pédagogie).
  • Pohl, E. (2010). Ne pas paniquer face aux black-out. Comment surmonter les épreuves. Springer Gabler : Wiesbaden. (p. 127ff.) DOI 10.1007/978-3-658-06516-4
  • Schiefele, U., & Streblow, L. (2006). Activer la motivation. Manuel de stratégies d'apprentissage, 232-247.