Nous avons quelques conseils pour vous aider à surmonter ce problème. Que vous souhaitiez apprendre à jouer d'un nouvel instrument, suivre un programme d'entraînement, réviser pour des examens ou apprendre à jongler, ces conseils s'appliquent à tous les domaines :
Vous vous récompensez vous-même
Oui, bien sûr, c'est un classique. Le problème, c'est que ça marche vraiment. Choisissez quelque chose que vous avez le droit de faire/de manger ou autre dès que vous avez terminé la tâche. Il est important de ne pas se laisser aller à la faiblesse et de ne pas s'offrir la chose avant, sinon vous aurez une expérience négative contre-productive et il sera encore plus difficile de rester motivé. Un peu d'autodiscipline est nécessaire.
Augmenter l'intérêt situationnel et l'importance personnelle
Soyons honnêtes : la plupart des choses que nous ne faisons pas, c'est tout simplement parce que nous n'y trouvons pas d'intérêt. Nous nous sommes certainement tous déjà retrouvés dans la situation où nous nous sommes dit : Ce que dit le professeur devant moi ne m'intéresse vraiment pas ! Dès que cette pensée apparaît, l'attention disparaît généralement complètement. Tu dois donc essayer de comprendre pourquoi ce sujet est important pour toi. Si tu constates que ce que tu viens d'apprendre t'aide dans ton hobby, c'est merveilleux ! Si tu te dis : "Je dois réussir ce fichu examen si je veux obtenir mon diplôme", c'est au moins un début.
Auto-instruction basée sur l'apprentissage et les objectifs de performance
Le principe de ce conseil est en fait le plus simple de tous. Tu veux être capable de faire ce que tu as devant toi ! Faire un examen oral parce que tu sais tout faire, c'est un sentiment super agréable ! Cela vaut aussi pour les autres choses que tu veux faire. Sois honnête avec toi-même lorsque tu te demandes si tu sais déjà faire quelque chose, car tu as bien l'intention de bien faire ton travail !
Contrôle de l'environnement
Ok, c'est assez explicite. Si tu veux arrêter de fumer mais que tu vas quand même à la pause cigarette avec tes copains, cela devient nettement plus difficile. Contrôle ton environnement de manière à ce qu'il y ait le moins de tentations possibles d'interrompre ton projet. Lire des fiches dans le bar... tu t'en rends compte toi-même, non ?
Fixer des objectifs partiels
Encore une suggestion que tout le monde a déjà entendue, mais qui n'en est pas moins efficace. Si tu as une grande montagne de travail devant toi, fixe-toi des objectifs par étapes, car si tu ne vois que l'ensemble, tu seras beaucoup plus enclin à abandonner. Le mieux est de combiner ces étapes avec la stratégie de la récompense, afin de pouvoir rapidement constater tout ce que tu as déjà accompli, au lieu de ne voir qu'un gros tas de travail devant toi.
Utiliser les sources sociales
Tu n'es pas obligé d'y aller seul ! Tes camarades doivent aussi le faire ! Demande à tes amis et à ta famille de t'aider dans tes projets. Les autres peuvent te soutenir professionnellement et émotionnellement si tu n'as plus envie de travailler ou si tu te sens complètement dépassé.
